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Treino Intenso

Everyday

Intenso   37 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Chair

Paul Sztyber
 		    Adicionado Por Paul Sztyber
Everyday
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Cadeira
Descrição

MOTIVATION

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Pull-ups
Pull-ups
25 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
45 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto

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