Everyday

Intenso Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Chair

Adicionado Por Paul Sztyber

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Descrição

MOTIVATION

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Ab Curls

1 minuto

Ankle Grabbers

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 segundos

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Pull-ups

25 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas

Tippy Toes

1 minuto

Tippy Toes

1 minuto

Tippy Toes

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Week 10 (M) - Upper Body

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Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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