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Treino Moderado

Evening

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Anna Cheremnykh
 		    Adicionado Por Anna Cheremnykh
Evening
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mountain Pose with Prayer Hands
Mountain Pose with Prayer Hands
30 segundos
Mountain Pose With Raised Hand
30 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
10 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Chair Pose
Chair Pose
1 minuto
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
10 segundos
Right Side Angle
Right Side Angle
40 segundos
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
10 segundos
Left Modified Side Angle
Left Modified Side Angle
40 segundos
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 segundos
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
1 minuto
The Saw
The Saw
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto

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