Treino Moderado

Standard

Moderado Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Chest

Equipamento: Bench, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Adicionado Por Doug C

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

45 segundos

Barbell Bent-Over Rows

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Rest

30 segundos

Pull-ups

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 minuto

Rest

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 segundos

Rest

30 segundos

Pull-ups

30 segundos

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