Treino Moderado

Workout 1

Moderado Duration 49 minutos

Adicionado Por Jaidan Ward

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

5 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas

Walking High Knees

Walking High Knees

45 segundos

Inverted Flyers

Inverted Flyers

45 segundos

Spiderman Walks

Spiderman Walks

45 segundos

Chest Openers

1 minuto

Foam Roll

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down 10-12 Reps

25 segundos

Push-Ups with Hands on Ball 10-15 Reps

Push-Ups with Hands on Ball 10-15 Reps

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Standing Press Out 10-12 Reps

30 segundos

Lunges With Weight 8 Reps Each Side

Lunges With Weight 8 Reps Each Side

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Calf Raise Shoulder Shrug With Weight 10-12 Reps

30 segundos

Sigler Leg Touchdowns 8-10 Each Leg

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Cable Tricep Push Down 10-12 Reps

30 segundos

Bicep Curls 5-6 Reps Each Leg

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas

Ball Plank Pikes 10-15 Reps

Ball Plank Pikes 10-15 Reps

1 minuto

Prone Cobra 10-15 Reps

Prone Cobra 10-15 Reps

1 minuto

Toe Touch Single Arm 10-12 Each Leg

Toe Touch Single Arm 10-12 Each Leg

1 minuto

Prone Rocker 10-12 Reps

Prone Rocker 10-12 Reps

1 minuto

Rest

30 segundos

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1 hr 4 mins, Intenso

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