Treino para Iniciantes

Exercises

Iniciante Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Adicionado Por Ling L

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 segundos

Transition

5 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Tricep Dips

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Leg Lifts

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Elbow Plank

15 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Flying Supermans

Flying Supermans

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Horse Stance

20 segundos

Garland Pose

20 segundos

Rest

5 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

20 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Legs up the Wall

Legs up the Wall

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Child's Pose

20 segundos

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