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Treino para Iniciantes

Thigh Gap

Iniciante   37 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Giovanna Louise Calazans Archanjo
 		    Adicionado Por Giovanna Louise Calazans Archanjo
Thigh Gap
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Leg Lifts
30 segundos
Right Side Leg Lifts
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Leg Lifts
30 segundos
Right Side Leg Lifts
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Leg Lifts
30 segundos
Right Side Leg Lifts
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Leg Lifts
30 segundos
Right Side Leg Lifts
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Leg Lifts
30 segundos
Right Side Leg Lifts
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Leg Lifts
30 segundos
Right Side Leg Lifts
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos

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