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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Deadlifts
Deadlifts
1 min 5 segs
Pull-ups
Pull-ups
3 mins 8 segs
Seated Cable Row
3 mins 8 segs
Face Pull
5 mins 20 segs
Alternating Hammer Curls
4 mins 8 segs
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
4 mins 8 segs
Barbell Bent-Over Rows
5 mins 5 segs


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Day 3/4 Pull
29 mins 32 segs, Intenso
Pull
8 mins 22 segs, Moderado

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39 mins 24 segs, Intenso
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44 mins 3 segs, Moderado
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Pull

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PUSH A

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Intenso 39 min  
Upper Body   Dumbbell, Bench
Weighted Leg Day

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Intenso 29 min  
Legs   Barbell, Dumbbell

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