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Treino Moderado

Core Strength

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Adicionado Por Emma Medina
Core Strength
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 segundos
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 segundos
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
30 segundos
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
30 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 segundos
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 segundos
Fold over.
Child's Pose
15 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Fold over.
Child's Pose
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto

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