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Treino Moderado

Full Body

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall, Chair

Noah Caporuscio
 		    Adicionado Por Noah Caporuscio
Full Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
12 repetições
Dragon Squats
Dragon Squats
30 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
25 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
25 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
25 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
25 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
25 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
12 repetições
Alternating Bench Dumbbell Fly
Pesos: Pesado
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
15 repetições
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
Barbell Shrugs
25 segundos
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
12 repetições
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
25 segundos
Barbell Shrug Behind the Back
Pesos: Máximo
Barbell Shrug Behind the Back
12 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Máximo
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
25 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 segundos

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