Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Ab Killer

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair, Wall

Chris Donald
 		    Adicionado por Personal Trainer Chris Donald
Ab Killer
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
Rest
Rest
40 segundos
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 minuto
Full Scorpion
Full Scorpion
1 minuto
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minuto
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
1 minuto
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 segundos

Treinos Relacionados

Abs Killer
Abs Killer
5 mins 10 segs, Moderado
Ab Killer
Ab Killer
19 mins 30 segs, Intenso
Ab Killer
Ab Killer
5 minutos, Intenso
Ab Workout
Ab Workout
15 mins 45 segs, Moderado
Ab Attack
Ab Attack
8 mins 45 segs, Moderado
Ab Workout
Ab Workout
18 minutos, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 mins 45 segs, Intenso
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minutos, Intenso
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minutos, Iniciante
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 mins 14 segs, Iniciante
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 hr 24 mins 28 segs, Moderado
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutos, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Intenso 2 min  
Core   No Equipment
Casual Butt Masta 15

Casual Butt Masta 15

Iniciante 15 min  
Core   Exercise Mat, Chair
The Ultimate Fight

The Ultimate Fight

Moderado 8 min  
Shoulders   No Equipment
100 Push-Up Count

100 Push-Up Count

Intenso 8 min  
Shoulders   No Equipment
Boxing Gold

Boxing Gold

Moderado 18 min  
Shoulders   No Equipment

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis