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Treino Moderado

Pump It Up

Moderado   29 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell

Donna Taylor
 		    Adicionado Por Donna Taylor
Pump It Up
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres
Descrição

Barbell pump style workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Deadlift
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Clean and Press
Pesos: Moderado
Barbell Clean and Press
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Hang Cleans
Pesos: Moderado
Barbell Hang Cleans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
20 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
30 segundos
Lengthening Bicep Stretches
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
20 segundos
Barbell Front Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Front Loaded Squats
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Lunges
Pesos: Moderado
Barbell Lunges
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Transition
Transition
10 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Bench Dips
Bench Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto

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