Get Ready

Intenso Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Adicionado Por Marika P.

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 segundos

Burpees

30 segundos

90 Lat Stretch

1 minuto

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

25 segundos

Wall Sit

1 minuto

Burpees

20 segundos

Squats

45 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plank

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Elbow Plank

25 segundos

Child's Pose

20 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Floor Bridge

25 segundos

Crunches

45 segundos

Rest

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 segundos

Bird Dog

25 segundos

Balancing Stick

Balancing Stick

30 segundos

Clams

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 segundos

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 segundos

Cobra

15 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 segundos

High Knees

30 segundos

Upward Plank

45 segundos

Sit-Ups

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Child's Pose

30 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 segundos

90 Lat Stretch

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 segundos

Balancing Stick

Balancing Stick

20 segundos

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