Upper & Abs

Intenso Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Kevin Allen

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Descrição

Start with focus on arms, then chest, then shoulders & finish with abs.

Exercises

Conjunto 1: 8 rodadas

Alternating Bicep Curls 6 Reps

Alternating Bicep Curls 6 Reps

30 segundos

Hammer Curls 6 Reps

Hammer Curls 6 Reps

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Overhead Press.

Overhead Press.

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Tricep Extensions 12 Reps

Tricep Extensions 12 Reps

30 segundos

Shoulder Shrugs 6 Reps

Shoulder Shrugs 6 Reps

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Push-Ups 12 Reps

Push-Ups 12 Reps

30 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Chest Press 12 Reps

Dumbbell Chest Press 12 Reps

30 segundos

Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes

Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas

Burpees 7reps

45 segundos

Plank

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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