Treino Moderado

Upper Body

Moderado Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest, Arms

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Adicionado Por Lauren Hazell

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

6 repetições

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

6 repetições

6 repetições

10 segundos

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

6 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 repetições

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

6 repetições

15 segundos

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

6 repetições

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

6 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

Repetições até à Falha

Conjunto 2: 2 rodadas

10 segundos

15 repetições

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

8 repetições

Repetições até à Falha

25 segundos

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

Repetições até à Falha

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

12 repetições

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

Repetições até à Falha

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