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Treino Moderado

2:45

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back, Shoulders

Equipamento: Barbells, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Brandon Nartker
 		    Adicionado Por Brandon Nartker
2:45
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Bent Over Tricep Kick Backs
45 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Incline Dumbbell Bench Press
45 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Rotational Shoulder Press
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Alternating Hammer Curls
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
Dumbbell Deadlift
45 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
1 minuto

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