Treino para Iniciantes

Full Body

Iniciante Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Bands, Chair, Barbells

Adicionado Por Amy Miller

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

"O" Balance

1 minuto

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 minuto

Bird Dog

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuto

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

7 Point Touches

7 Point Touches

1 minuto

Barbell Lunges

1 minuto

Band Squats with Press

Band Squats with Press

1 minuto

Chair Pose

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

Chair Squats

1 minuto

Clams

1 minuto

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