Friday

This workout is for those that need to hit the big muscles and get some cardio in at the same time. Keep the movements clean, don't over lift and make sure to have fun!

Exercises

Conjunto 1: 6 rodadas

Single Arm Squat Press

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Switch

30 segundos

Conjunto 3: 6 rodadas

Alternating Bicep Curls

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Switch

30 segundos

Conjunto 5: 6 rodadas

Standing Forward Bend

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Switch

30 segundos

Conjunto 7: 6 rodadas

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Row

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Break

2 minutos

Conjunto 9: 6 rodadas

Single Arm Squat Press

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Switch

30 segundos

Conjunto 11: 6 rodadas

Alternating Bicep Curls

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Switch

30 segundos

Conjunto 13: 6 rodadas

Standing Forward Bend

20 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Switch

30 segundos

Conjunto 15: 6 rodadas

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Row

20 segundos

Rest

15 segundos

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