Build Shoulders

Moderado Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Dumbbell, Chair, Barbell

Adicionado Por Blake Williams

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

20 segundos

Small Forward Arm Circles

20 segundos

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Lateral to Front Raises

20 segundos

Dumbbell V-Raises

20 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 segundos

Overhead Press

20 segundos

Dumbbell Upright Rows

20 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 segundos

Jog on the Spot

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Seated Dumbbell Press

45 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press

36 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press

25 segundos

Seated Dumbbell Press

25 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

45 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

36 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

36 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

25 segundos

Dumbbell Upright Rows

25 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

45 segundos

Rest

10 segundos

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1 min 30 segs

Rest

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

36 segundos

Rest

10 segundos

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1 min 4 segs

Rest

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

36 segundos

Rest

10 segundos

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

25 segundos

Rest

10 segundos

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

48 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Barbell Shrug

45 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Barbell Shrug

45 segundos

Rest

10 segundos

Barbell Shrug

36 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Barbell Shrug

36 segundos

Rest

10 segundos

Barbell Shrug

25 segundos

Barbell Shrug

25 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Barbell Shrug

25 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbell Six Way

1 min 4 segs

Rest

10 segundos

Reverse Crunches

45 segundos

Rest

10 segundos

Dumbell Six Way

48 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Crunches

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Side Bends

20 segundos

Curved Spine Stretch

20 segundos

Shoulder Stretches

20 segundos

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