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Treino Intenso

Build: Shoulders

Intenso   1 h 2 m

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Chair

Satheesh Potti
 		    Adicionado Por Satheesh Potti
Build: Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Moderate Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Elliptical
20 minutos
Transition
Transition
45 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 minutos
Seated Dumbbell Press
Pesos: Moderado
Seated Dumbbell Press
15 repetições
Transition
Transition
45 segundos
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
12 repetições
Transition
Transition
45 segundos
Seated Dumbbell Press
Pesos: Pesado
Seated Dumbbell Press
8 repetições
Seated Dumbbell Press
Pesos: Máximo
Seated Dumbbell Press
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
15 repetições
Transition
Transition
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
12 repetições
Transition
Transition
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Upright Rows
8 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Upright Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Moderado
EZ Bar Underhand Press
15 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
15 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Transition
Transition
45 segundos
Pesos: Pesado
EZ Bar Underhand Press
12 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Front Raises
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Transition
Transition
45 segundos
Pesos: Máximo
EZ Bar Underhand Press
8 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Front Raises
8 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
Dumbbell Shrug
15 repetições
Pesos: Moderado
Shoulder Scap Trap
15 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrug
12 repetições
Pesos: Pesado
Shoulder Scap Trap
12 repetições
Transition
Transition
30 segundos
Pesos: Máximo
Dumbbell Shrug
8 repetições
Pesos: Máximo
Dumbbell Shrug
8 repetições
Pesos: Máximo
Shoulder Scap Trap
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Leve
Six Way Shoulder
12 repetições
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Pesos: Moderado
Six Way Shoulder
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Treadmill Running
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Running
5 minutos

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