Treino Moderado

Calisthenics Beginner

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Chair, Stability Ball

Adicionado Por 008phantom .

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício

Descrição

A body weight based training workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 repetições

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 repetições

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 repetições

20 segundos

20 repetições

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 repetições

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 repetições

10 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas

10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 repetições

Conjunto 6: 2 rodadas

10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

10 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

10 repetições

Conjunto 11: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 12: 2 rodadas

10 repetições

Conjunto 13: 2 rodadas

20 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 15: 2 rodadas

1 minuto

Conjunto 16: 2 rodadas

Hanging L Raises

Hanging L Raises

Repetições até à Falha

Conjunto 17: 2 rodadas

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

Repetições até à Falha

Conjunto 18: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 21: 1 rodada

2 minutos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Conjunto 22: 1 rodada

Lengthening Stretches

1 minuto

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