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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar, Wall, Chair

Roxy B
 		    Adicionado Por Roxy B
Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede Treinos com Cadeira
Descrição

Biceps, Triceps, Abs and Back.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Chin Ups
Chin Ups
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
15 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos

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