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Treino Moderado

Full Body Workout

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Wall

大東 愛
 		    Adicionado Por 大東 愛
Full Body Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede
Descrição

First set: Regular work out:-) Second set: Night work out

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
30 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knee Pulls
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
60 repetições
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 repetições
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
60 repetições
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Floor Wipers
Floor Wipers
30 repetições
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 repetições

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