Kayla Friday

Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step, Dumbbell

Adicionado Por Lia Miranda

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbell Squat & Press

15 repetições

Step Ups with Knee Lifts

30 repetições

Elbows to Hands Plank

24 repetições

Walking Dumbbell Lunges

24 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbell Squat & Press

15 repetições

Step Ups with Knee Lifts

30 repetições

Elbows to Hands Plank

24 repetições

Walking Dumbbell Lunges

24 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Burpees

10 repetições

Straight Leg Sit Ups

15 repetições

Dumbbell Bench Step Ups

30 repetições

Push-Ups

15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Burpees

10 repetições

Straight Leg Sit Ups

15 repetições

Dumbbell Bench Step Ups

30 repetições

Push-Ups

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbell Squat & Press

15 repetições

Step Ups with Knee Lifts

30 repetições

Elbows to Hands Plank

24 repetições

Walking Dumbbell Lunges

24 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbell Squat & Press

15 repetições

Step Ups with Knee Lifts

30 repetições

Elbows to Hands Plank

24 repetições

Walking Dumbbell Lunges

24 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Burpees

10 repetições

Straight Leg Sit Ups

15 repetições

Dumbbell Bench Step Ups

30 repetições

Push-Ups

15 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Burpees

10 repetições

Straight Leg Sit Ups

15 repetições

Dumbbell Bench Step Ups

30 repetições

Push-Ups

15 repetições

Rest

30 segundos

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