Upper And Abs

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

Tricep Kickbacks

12 repetições

Rest

20 segundos

Dumbell Back Row

12 repetições

Hammer Curls

12 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Upright Rows

12 repetições

Rest

15 segundos

Tricep Extensions

12 repetições

Rest

15 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Right Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas

Ball Foot to Hand Pass

12 repetições

Ab Choppers

12 repetições

Ball Torso Rotations

12 repetições

Plank

1 minuto

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