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Treino Moderado

Full body

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall, Resistance Band

Nicole Grau
 		    Adicionado Por Nicole Grau
Full body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Arm Pumps
Arm Pumps
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bench Press With Bands
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Donkey Whips
Donkey Whips
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
C Curve Tucks
C Curve Tucks
45 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos

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