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Treino Moderado

Noge Rame

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Box or Step, Dumbbell

Borut Semerl
 		    Adicionado Por Borut Semerl
Noge Rame
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Barbell Squats
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Leg Curls
Leg Curls
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Leg Press
Leg Press
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Box Jumps
Box Jumps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bench Barbell Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bench Barbell Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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