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Treino Moderado

Elises

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

James Liebow
 		    Adicionado Por James Liebow
Elises
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Burpees
Burpees
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Toe Touches
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
High Knees
High Knees
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hip Flexor Stretch
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Squat Jacks
Squat Jacks
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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