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Treino Moderado

Strength & Core

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Core

Equipamento: Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Marcus Cutler
 		    Adicionado Por Marcus Cutler
Strength & Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Back Rolls
Back Rolls
1 min 30 segs
Cobra
Cobra
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
15 repetições
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 repetições
Right Upward Woodchop with Band
20 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Plank
Plank
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 minuto
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 min 30 segs
Farmer's Walk
Farmer's Walk
2 minutos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Squats
Barbell Squats
10 repetições
Barbell Squats
Barbell Squats
10 repetições
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 repetições
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 repetições
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Kettlbell Rows
Kettlbell Rows
15 repetições
Kettlbell Rows
Kettlbell Rows
15 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Plank
Plank
1 minuto

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