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Treino Moderado

Abs

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Core

E M
 		    Adicionado Por E M
Abs
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Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Jack Knife
Jack Knife
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto

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Iniciante 52 min  
Lower Body   Chair, Stability Ball
Yoga/Stretch

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Moderado 21 min  
Lower Body  
Upper Body Strength

Upper Body Strength

Moderado 45 min  
Arms   Dumbbells, Kettlebells, Bench

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