Triceps+Chest

Intenso Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Adicionado Por Georg Schimmer

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Tricep Kickbacks

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbbell Chest Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Decline Push Ups With Hans On Chair Wide Grip

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Close Grip Tricep Press

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Landmine Incline Press Right Side

10 repetições

Left Side

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

On Bench With Dumbells Elbows Into The Sides , Inside Pf Hands Facing Your Face , Press Up Above Your Chest

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Pullovers on Ball

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Tricep Extensions

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Right Landmine Crossover ( Hold Barbell Normal In The Hand Down And Push To The Side Wit Biceps On Chest)

10 repetições

Left Side

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Barbell Skull Crushers

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Left Chest Press

12 repetições

Right Chest Press

12 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas

Chair Tricep Dips

10 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas

Push Ups With Feet On Ball (Variate Hands Positions)

10 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 14: 3 rodadas

Chest Contruction (Right Side) With 1 Dumbbell

12 repetições

Left Side

12 repetições

Conjunto 15: 3 rodadas

Right Tricep Pushups

15 repetições

Left Tricep Pushups

15 repetições

Rest

25 segundos

Conjunto 16: 5 rodadas

Dumbbell Chest Press

5 repetições

Rest

10 segundos

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