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Treino Intenso

Abs

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Core

Georg Schimmer
 		    Adicionado Por Georg Schimmer
Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
16 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
21 Crunches
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

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Arms   Dumbbell, Stability Ball, Chair
Leg Day

Leg Day

Intenso 50 min  
Lower Body   Dumbbell, Box or Step, Barbell, Strength Machine

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