Lower Body

Moderado Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Box or Step

Adicionado Por Stefan Beck

6-10 reps in each set, max effort

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Pesado

8 repetições

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

8 repetições

20 segundos

30 segundos

5 segundos

Right Half Side Plank

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

8 repetições

20 segundos

1 minuto

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Lunges

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Deadlift

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Pesos: Pesado

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Side to Side Hops

1 minuto

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