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Treino para Iniciantes

Squat & Abs

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Kimberly Diann
 		    Adicionado Por Kimberly Diann
Squat & Abs
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
7 repetições
Side Squats
Side Squats
7 repetições
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
7 repetições
Sumo Obliques
Sumo Obliques
7 repetições
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
7 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
7 repetições
Side Squats
Side Squats
7 repetições
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
7 repetições
Sumo Obliques
Sumo Obliques
7 repetições
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
7 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
7 repetições
Side Squats
Side Squats
7 repetições
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
7 repetições
Sumo Obliques
Sumo Obliques
7 repetições
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
7 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Squats
Squats
7 repetições
Side Squats
Side Squats
7 repetições
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
7 repetições
Sumo Obliques
Sumo Obliques
7 repetições
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 segundos

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