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Treino Moderado

Getting Fit

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Back

Equipamento: Wall, Stability Ball

Benjamin Krenn
 		    Adicionado Por Benjamin Krenn
Getting Fit
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Punches
Power Punches
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Power Punches
Power Punches
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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