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Treino Intenso

Traps

Intenso   15 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell

Rene De La O
 		    Adicionado Por Rene De La O
Traps
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Bola Medicinal Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
3 repetições
Kettlebell Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Upright Row
3 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
3 repetições
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
3 repetições
Barbell Shrug
Pesos: Pesado
Barbell Shrug
3 repetições
Barbell Reverse Grip Row
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Row
3 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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