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Treino Moderado

Micro Management

Moderado   40 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair

Angelynn Sawyer
 		    Adicionado por Personal Trainer Angelynn Sawyer
Micro Management
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira
Descrição

Micro Movements and Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
2 minutos
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Pilates Around the World
Pilates Around the World
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
1 minuto
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Pilates Around the World
Pilates Around the World
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
40 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
40 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Right Gate Pose
Right Gate Pose
30 segundos
Left Gate Pose
Left Gate Pose
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 segundos
Right Gate Pose
Right Gate Pose
30 segundos
Left Gate Pose
Left Gate Pose
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 segundos
Fold Over
Fold Over
1 minuto
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
40 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
1 minuto
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
3 Point Touches
3 Point Touches
1 minuto
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
High Heel Parallels
High Heel Parallels
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 segundos
Fold Over
Fold Over
1 minuto
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
40 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
1 minuto
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Bharadvaja's Twist
Bharadvaja's Twist
2 minutos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto
Knee Folds
Knee Folds
40 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 segundos
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 minuto
Knee Folds
Knee Folds
40 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 segundos
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Inhale
Inhale
5 segundos
Exhale
Exhale
5 segundos
Inhale
Inhale
5 segundos
Exhale
Exhale
5 segundos

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My Favorites
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LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2
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