Quicker

Intenso Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Adam Weber

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 segundos

15 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

5 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

5 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

5 segundos

1 minuto

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 min 30 segs

1 minuto

5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

5 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 segundos

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 segundos

5 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 segundos

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 segundos

5 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

1 minuto

5 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

40 segundos

40 segundos

5 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

40 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 segundos

40 segundos

5 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

40 segundos

40 segundos

5 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 segundos

5 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

40 segundos

40 segundos

5 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

40 segundos

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

40 segundos

10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

3 minutos

30 segundos

Conjunto 16: 3 rodadas

10 repetições

Mountain Climbers

Mountain Climbers

10 repetições

10 repetições

Conjunto 17: 1 rodada

10 repetições

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