Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante   20 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Wall, Medicine Ball

Avani Chandak
 		    Adicionado Por Avani Chandak
Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
20 repetições
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lunges
Lunges
20 repetições
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
50 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 repetições
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto

Treinos Relacionados

Body Workout
Body Workout
12 mins 5 segs, Moderado
My Workout 1
My Workout 1
16 minutos, Moderado
Basic
Basic
24 minutos,
Workout
Workout
12 mins 49 segs, Moderado
Wednesday and Saturday Workout
Wednesday and Saturday Workout
6 mins 35 segs, Intenso
Trainer Workout
Trainer Workout
11 mins 45 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

EQUIPMENT: MEDICINE BALL; ARMS
EQUIPMENT: MEDICINE BALL; ARMS
24 minutos, Intenso
Cardio Reaper
Cardio Reaper
32 minutos, Intenso
6 Pack Belly Blaster With Arms
6 Pack Belly Blaster With Arms
19 minutos, Intenso
Dwi Pada Viparita Dandasana
Dwi Pada Viparita Dandasana
21 mins 35 segs, Intenso
Crossfit WOD Monday 101206
Crossfit WOD Monday 101206
16 mins 30 segs, Intenso
6 Week Challenge Gym Workout 14
6 Week Challenge Gym Workout 14
38 minutos, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

5 Minute Workout

5 Minute Workout

Moderado 5 min  
Scoliosis Workout

Scoliosis Workout

Moderado 15 min  
Abs Attack

Abs Attack

Moderado 15 min  
Core   Exercise Mat
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Iniciante 17 min  
Yoga   Exercise Mat
3 Min Core Challenge

3 Min Core Challenge

Iniciante 3 min  
Core   No Equipment
Core Crunch

Core Crunch

Iniciante 9 min  
Core  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis