Treino para Iniciantes

Stretch Routine

Iniciante Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall

Adicionado Por Makenna Cleaver

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 segundos

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 minutos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Middle Splits - Wall

1 minuto

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