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Treino Intenso

Pierna

Intenso   13 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Barra con pesas

Aaron Garcia
 		    Adicionado Por Aaron Garcia
Pierna
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Sentadilla Libre
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Sentadilla Libre
12 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Sentadilla Libre
10 repetições
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Sentadilla Libre
8 repetições
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Sentadilla Libre
6 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Sentadilla Hack
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Sentadilla Hack
12 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Sentadilla Hack
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Sentadilla Hack
8 repetições
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Sentadilla Hack
6 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Prensa
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Prensa
12 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Prensa
10 repetições
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Prensa
8 repetições
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Prensa
6 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Desplantes
15 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Desplantes
12 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Desplantes
10 repetições
Pesos: Máximo
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Desplantes
8 repetições
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Desplantes
6 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Sentadillas con carga de barra frontal
Pesos: Leve
Sentadillas con carga de barra frontal
15 repetições
Sentadillas con carga de barra frontal
Pesos: Moderado
Sentadillas con carga de barra frontal
12 repetições
Sentadillas con carga de barra frontal
Pesos: Pesado
Sentadillas con carga de barra frontal
10 repetições
Sentadillas con carga de barra frontal
Pesos: Máximo
Sentadillas con carga de barra frontal
8 repetições
Sentadillas con carga de barra frontal
Pesos: Máximo
Sentadillas con carga de barra frontal
6 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Peso muerto con piernas rígidas
Pesos: Leve
Peso muerto con piernas rígidas
15 repetições
Peso muerto con piernas rígidas
Pesos: Moderado
Peso muerto con piernas rígidas
12 repetições
Peso muerto con piernas rígidas
Pesos: Pesado
Peso muerto con piernas rígidas
10 repetições
Peso muerto con piernas rígidas
Pesos: Máximo
Peso muerto con piernas rígidas
8 repetições
Peso muerto con piernas rígidas
Pesos: Máximo
Peso muerto con piernas rígidas
6 repetições

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