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Treino Moderado

My Workout

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Wall

Bastiaan Streep
 		    Adicionado Por Bastiaan Streep
My Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede
Descrição

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Pesos: Leve
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Back Kicks
❤️ Leve (Zona 1)
Left Back Kicks
45 segundos
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
1 2 Burpees
❤️ Leve (Zona 1)
1 2 Burpees
1 min 30 segs
Rest
Rest
45 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
Repetições até à Falha
Jabs
Jabs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
3 repetições
Plank
Plank
10 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
❤️ Leve (Zona 1)
Mountain Climbers
45 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos
Squat Jacks
Squat Jacks
Repetições até à Falha
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
1 minuto
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Right Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minuto
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minuto
Crosses
Crosses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Double Knees
Double Knees
1 minuto
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Left Back Kicks
Left Back Kicks
1 minuto
Right Back Kicks
Right Back Kicks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Power Punches
Power Punches
5 minutos
Strike Downs
Strike Downs
3 minutos

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29 mins 10 segs,
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