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Treino do Membro

Workout

29 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbell

Anuradha Rooprai
 		    Adicionado Por Anuradha Rooprai
Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

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