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Treino Moderado

Daily

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Wall

Rachel Hardy
 		    Adicionado Por Rachel Hardy
Daily
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede
Descrição

:-)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutos
Squats
Squats
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Wall Sit
Wall Sit
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Quick Feet
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Quick Feet
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Quick Feet
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Quick Feet
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crow
Crow
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
20 segundos
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
25 segundos

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Casual
Casual
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💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
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