Treino Moderado

Ball Workout

Moderado Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball, Medicine Ball

Adicionado Por Jennifer Breedlove

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal

Descrição

Ab workout with and without ball

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

45 segundos

45 segundos

45 segundos

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 minuto

15 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Diamond Crunches

Diamond Crunches

45 segundos

45 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

45 segundos

1 minuto

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

45 segundos

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

45 segundos

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 minuto

30 segundos

45 segundos

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

45 segundos

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

45 segundos

Russian Twists with a Ball

Pesos: Moderado

Russian Twists with a Ball

45 segundos

Reverse Crunch with Ball

Reverse Crunch with Ball

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

45 segundos

45 segundos

45 segundos

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 minuto

15 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

Diamond Crunches

Diamond Crunches

45 segundos

45 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 segundos

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