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Treino Moderado

Core Burn

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Kendra Dykman Biokinetics
 		    Adicionado Por Kendra Dykman Biokinetics
Core Burn
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício
Descrição

My favourite core exercises

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 repetições
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 segundos
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Double Crunches
Double Crunches
20 repetições
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 repetições
Frog Crunches
Frog Crunches
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 repetições
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
30 repetições
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 repetições
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 repetições
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 segundos
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Double Crunches
Double Crunches
20 repetições
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 repetições
Frog Crunches
Frog Crunches
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 repetições
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
30 repetições
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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