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Treino para Iniciantes

Core Workout

Iniciante   17 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Jamie Hol5
 		    Adicionado Por Jamie Hol5
Core Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Full Ab Curls
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20 repetições
Reverse Crunches
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20 repetições
Bicycle Crunches
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20 repetições
Ball Plank Pikes
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20 repetições
Kimura Sit-Ups
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12 repetições
Y-T-A
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12 repetições
Elbow to Knee Bird Dogs
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12 repetições
Plank
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30 segundos
Rest
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1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Full Ab Curls
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20 repetições
Reverse Crunches
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20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
20 repetições
Y-T-A
Y-T-A
12 repetições
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
12 repetições
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
12 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Full Ab Curls
Full Ab Curls
20 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
20 repetições
Y-T-A
Y-T-A
12 repetições
Kimura Sit-Ups
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12 repetições
Elbow to Knee Bird Dogs
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12 repetições
Plank
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30 segundos

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