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Treino para Iniciantes

Core

Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball

Rhoni Schmitt
 		    Adicionado Por Rhoni Schmitt
Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas
In and Outs
In and Outs
10 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
12 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 repetições
Floor Wipers
Floor Wipers
12 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
12 repetições
Roll Ups
Roll Ups
8 repetições

Conjunto 8: 2 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto

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