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Treino Intenso

Pull Day (A)

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Adicionado Por Ilpesante Alex
Pull Day (A)
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pendlay Row
Pesos: Pesado
Pendlay Row
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pendlay Row
Pesos: Pesado
Pendlay Row
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pendlay Row
Pesos: Pesado
Pendlay Row
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pendlay Row
Pesos: Pesado
Pendlay Row
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbell Back Row
Pesos: Pesado
Dumbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Pesos: Pesado
Dumbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Pesos: Pesado
Dumbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Pesos: Pesado
Dumbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Isometric Bicep Curls
Pesos: Pesado
Isometric Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Pesos: Pesado
Isometric Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Pesos: Pesado
Isometric Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
8 repetições
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
8 repetições
Bicep Curls
Pesos: Pesado
Bicep Curls
8 repetições
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
8 repetições

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