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Treino Moderado

Ninja

Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs, Chest

Equipamento: Wall

Sergey Silekin
 		    Adicionado Por Sergey Silekin
Ninja
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede
Descrição

Silent bodyweight workout. Make 3-7 sets with rest between up to 2 minutes

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
30 repetições
Chest Openers
Chest Openers
20 repetições
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Fast Leg Swing
40 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
30 repetições
Chest Openers
Chest Openers
20 repetições
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Fast Leg Swing
40 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
30 repetições
Chest Openers
Chest Openers
20 repetições
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Fast Leg Swing
40 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições

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