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Treino Intenso

Needed

Intenso   11 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Danielisse Guadalupe
 		    Adicionado Por Danielisse Guadalupe
Needed
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Burpees
Burpees
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

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